五分钟，做个活力超人

来源：网络　　作者：佚名

　　撰文：丫丫
　　专家指导：北京协和医院营养科副主任医师 于康 
　　 编辑：李晶、赵佳

　　一天到晚萎靡不振，活力指数徘徊在零界线边缘，像个泄了气的皮球，就算施以重力，再也没有能量让自己弹跳起来......似乎你的活力已经休眠。如何唤醒你的活力，让自己像那只睡醒的狮子一样重振威风？这其实难不倒你，只要你从现在起，决心来重拾活力！

　　一、活力休眠为哪一桩？

　　红细胞的主要功能是输送氧气，贫血的病理生理基础是血液携氧能力降低，组织缺氧，表现为极度疲乏。

　　1、测一测，你的活力是否休眠了？
　
　　（1）你是不是得了传说中的“工作倦怠症”，总是对工作提不起兴趣？

　　（2）你是不是对自己的能力产生了怀疑，越来越找不到自信？

　　（3）你是不是简化了与外界的联系，电脑取代了朋友？

　　（4）你是不是觉得干什么都没有意思，对周围的一切都没有好感？

　　（5）你是不是很难睡一个香甜的觉，就算睡好了，醒来后也不感到轻松？

　　（6）你是不是出现了性真空，总觉得“性”事索然无味？

　　（7）你是不是不再相信爱情，以致老公的甜言蜜语在你心中已掀不起任何波澜？

　　（8）你是不是总觉得自己老了，对周围年轻人的行为嗤之以鼻？

　　（9）你是不是很少开怀大笑，不喜欢尝试新事物

　　（10）你的穿着是不是古板老土，对流行的东西不再有追逐的欲望？

　　如果你的回答有6个以上的“YES”，很糟糕，你的活力指数较低，要检讨一下你的活力休眠原因是什么？

　　2、压力战胜了活力

　　贾媛，32岁，某公司销售主管

　　现在时：情绪低落的压力型

　　当贾媛刚进入公司时，所有的一切都与她想的惊人相似，整洁有序的OFFICE，在富丽豪华的饭店与客户觥筹交错，轻盈自信地穿梭于宾朋聚集的高雅PARTY中......这一切都曾是那么地令她神往。她开始马不停蹄地与时间赛跑、与客户周旋、跟工作拼命。可渐渐地，她发现一切并非如她想象的那样好。

　　销售工作的性质决定了她没完没了的应酬和数不清的早出晚归，甚至是不眠之夜。她的睡眠质量急转直下，精神状态也每况愈下，她整天觉得疲惫不堪。工作对她来说变成一个沉重的包袱，开始压得她透不过气来。

　　◎专家点评：活力与压力之PK

　　扛着压力赛跑，似乎是一件牛事。可问题是，当压力超出了你承受的极限，你的活力就可能被消耗殆尽。这是因为当你面临极大压力时，你体内的应急系统会启动，分泌出压力激素—肾上腺素。肾上腺素分泌过多，会减弱你的消化能力，让你不能较好地吸收营养物质，还压抑你平时极重要的免疫系统运作，降低它们防御外来病毒的敏感度！

　　◎对策：分时休息制

　　在你一天的工作日程中，至少列出两个休息时段，一次15分钟，利用这一时间做些使你轻松的事。每周去公园、湖边或是你家附近有绿色的地方一次。在树林和草地之间散步，看一看从头顶飞过的小鸟，或赤足淌过一条浅浅的小溪，或闻一闻玫瑰花的芳香，这些都可以让你因饱受压力而疲惫的身心得以放松。

　　3、节食后遗症

　　秦岚，30岁，计算机工程师

　　现在时：疲劳倦怠型

　　总嫌自己长得有点胖的秦岚一直在坚持不懈地减肥，因为不太爱运动，所以就只有在节食上多下功夫，有好长一段时间，她晚上都不吃主食。

　　成功减了肥的秦岚却怎么也高兴不起来，因为她开始感到每天疲倦乏力，休假1周后，情况也依然没有改观，不忙的时候也觉得没精神。更糟糕的是，随之而来的是睡眠越来越不好，精神恍惚若失，再好吃的东西吃到嘴里也索然无味，体重开始飘浮不定。

　　◎专家点评：节食减肥法只能使你的肚子越来越大，精力越来越小。

　　尤其是不吃晚饭，后果非常严重，因为一顿饭只可以燃烧4~5小时。中午1点吃完午饭，下午6点以