杂粮饭有哪些杂粮(什么是杂粮饭)

杂粮饭是指将多种不同的谷类和豆类等杂粮混合煮熟后做成的饭。常见的杂粮包括玉米、高粱、小米、黑米、糙米、红豆、黄豆、绿豆等。相比于普通白米饭，杂粮饭的主要特点是更加有营养，并且口感略微有些粗糙。杂粮中含有丰富的膳食纤维和微量元素，能够改善人体的内环境，促进新陈代谢，增强身体免疫力，有益健康。同时，由于杂粮的品种较多，所以杂粮饭也具有浓郁的地域性文化特色，可以口感丰富、清香可口。较为常见的杂粮饭有五谷饭、八宝饭、南瓜杂粮饭等，适量地食用杂粮饭对健康非常有益。

生活品质不断提升的今天，消费者对于饮食的状态不仅仅满足于“吃得饱”更在乎“吃得好”的理想状态，对食品的品质、安全、营养都提出了更高要求。不少消费者对于主食的选择也倾向于天然、绿色、有机的杂粮。那么，杂粮有哪些品种呢，杂粮饭有哪些杂粮？

从小到大，我们总能听到家长们在耳边唠叨要多吃五谷杂粮，对身体好。然而杂粮具体有哪些品种，相信很多人并不清楚。今天多谷新语就带大家一起了解一下吧。

其实，杂粮是五谷杂粮的简称五谷杂粮的品种主要包含大豆、小米、高粱、薏米、荞麦、燕麦等粮食作物。这些粮食作物富含丰富的钙、钾、镁、锌、硒等微量元素，维生素、叶酸以及膳食纤维，除了能够促进肠胃蠕动，加快身体内部废弃代谢物的排出外，还能促进血液循环，实现排毒的作用。不少人将杂粮做成杂粮饭、粥，替代主食，这种饮食方式已逐渐成为健康饮食的新风尚。

杂粮饭有哪些杂粮？一般而言，在进行杂粮饭烹饪时，需要将多种杂粮进行组合搭配。例如糙米和藜麦组合搭配起来食用适合低糖、高饱腹感的健身、减脂人士；高血糖人群适合荞麦、赤小豆、燕麦等搭配食用。不同年龄阶段，不同膳食需求 的人群对于杂粮饭的选择不尽相同。针对特殊人群，进行五谷杂粮营养膳食的多元化组合对于营养膳食均衡的实现，有着重要的意义。