保护眼睛的小知识

据国家卫健委调查显示，2022年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，其中6岁儿童为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%。

这说明儿童青少年的近视发病年龄明显提前，需要家长格外留心，这不仅仅是控制孩子玩手机、看电视可以避免的了。

01生活中存在一些无形的威胁正在损害孩子的视力。

第一是光电玩具。当孩子的眼睛受到这些发光玩具闪烁的光线时，睫状肌会过度收缩，不仅引起眼睛疲劳，还可能对视网膜造成损伤。

第二是高糖食物。通常我们知道高糖食物可能导致蛀牙和口腔问题，但实际上过度摄入糖分也可能对孩子的视力产生影响。过度消耗钙和维生素B1来分解代谢糖分可能导致眼轴延长，而维生素B1的过度流失则可能影响视神经的发育，并最终导致近视的发生。

第三是关于睡觉时开着小夜灯。

切勿低估这种昏暗的光线。在这种非自然光线下长时间睡眠可能导致眼球得不到充分的休息，影响孩子眼部的放松，并增加近视的概率。此外，还可能会抑制褪黑素的分泌。

第四是很多人容易忽视的因素：噪音。

有些人可能认为噪音只是对听力的干扰，但怎么会影响视力呢？

当噪音干扰耳朵时，也会通过神经系统影响到我们的双眼，从而导致视力的清晰度和稳定性下降。

02如何预防孩子的近视呢？这里分享8个护眼小技巧。

遵循20-20-20护眼法则：每隔20分钟，注视远处超过20英尺（6米）20秒以上。

每天至少2小时户外活动：即使天气不好，也要让孩子每天户外活动至少2小时。

经常眨眼：每分钟15～20次，有助于增加眼泪分泌，保护视力。

放松眼睛：用眼后，逆时针、顺时针各转动眼球30秒，眨眼，缓解眼睛疲劳。

热敷眼部：使用热毛巾或蒸汽眼罩敷眼5-10分钟，缓解眼睛疲劳。

养成良好的用眼习惯：控制儿童接触电子屏幕的时间，阅读时，端正姿势，保持适当距离。孩子上网课或者阅读时用上远像光屏，可以将近距离阅读通过虚像投影到3米以外，实现近变远，对眼睛来说都是望远。

给予眼睛所需营养素：多食用对眼睛有益的食物，如胡萝卜、蓝莓、茄子等。

保证充足的睡眠：小学生每天至少9-10小时睡眠，初中生每天至少8小时。

眼睛是心灵的窗户。让我们共同努力，希望每个孩子都能远离近视，拥有清澈明亮的眼睛。

回复关键字：爱健康，护明眸

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